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20020320 17:00:56
三九健康网
女性的肥胖大致分为两种，青年肥胖和中年肥胖。有人10多岁的时候很苗条，但20岁以后就慢慢地胖起来。爱美之心人皆有之，特别是女青年总希望自己有一副“健与美”的体型。当前，中国发性随着物质生活水平的提高，对美的追求已经从羞涩和传统的忌讳中解脱出来，不惜代价去实现美，尤其是职业女性致力于自身美的三大投资：健美、服饰和美容。如果美得不科学、美得不合理，反而会适得其反，招疾在身，甚至罹患“爱美病”如戒指病、化妆病、束腰病以及高跟鞋病等。
为了实现健康优美的体型，除了先天因素之外，参加适当的正确的体育锻炼和健美运动是必要的。
肌肉的健美主要有两种：
（1）使肌肉恢复弹性的健美法
肌肉处于松弛状态的人多为30～45岁的女性，这些人或夜生活过多，或饮酒抽烟，或饮食不正常，造成身体肌肉出现不同程度的松弛。因此，首先必须改变不良的生活习惯，然后再做下列运动：
·抗阻力锻炼
在家中适当的地方设置两根较粗的橡皮筋，双手分别扯住橡皮筋带用力拉伸，每次做10～20分钟。在拉伸的时候，脚要趴蹬直、腰部要挺直，使全身处于紧张的状态。
·踢腿运动
每天坚持做20分钟。
·自我按摩
全身涂满按摩乳，用手掌进行全身性的拍打（也可找别人来做），每次15分钟。
（2）使肌肉变柔软的健美法
肌肉僵硬的情况多出现于35岁以上的妇女，这与她们缺乏运动，食量不定以及长期操持家务有关。肌肉僵硬不仅使身体失去曲线美，而且还会产生连锁反应，使韧带僵硬、血液循环减慢，并导致肌肉疼痛，甚至还会牵扯内脏。
·注意必要的营养和饮食安排
要求热量充足，经常锻炼的女青年，每天最好摄入的蛋白质为每公斤体重1.2～1.5克，通过吃豆制品、鱼、肉、奶、蛋等来摄取足够的蛋白质。并要养成良好的习惯，要克服偏食、挑食、吃过多零食等。
·游泳锻炼
每周3～4次，每次30～60分钟。
·保证充足的睡眠和休息
防止身体发生慢性疲劳。
·有条件者可用肌肉柔软剂来沐浴
配方为：粗盐100克、姜泥粉50克、面黄粉50克、菊花粉100克，用水煮开后倒进浴缸中隔天浸浴一次。
·按摩、电疗及穴位针灸按摩每次进行25分钟。
