以下分量以一般女性计算

    早餐：

    脱脂奶1杯、鲜果麦片1/2碗含有与鲜奶同样丰富的维生素B6，对肌肉神经有调节效用，故多吃可减轻肌肉疲劳。而且脱脂奶每杯所含热量不高(90Kcal)。

    午餐：

    糯米饭1碗、西芹炒鸡柳1碗。米饭类所含的维生素B1丰富，是补充力的能手。而糙米饭更是白饭的4倍多，故在特别疲劳的日子可以糙米饭取代白饭，一日两碗就够了。

    晚餐：

    牛扒（6安士）1块、薯仔1个（大）、鸡菜沙哩1碗（醋汁），维生素B12有助加速恢复体力。而一般肉类均含有维生素B12，以牛肉含量最高，食一块6安士牛扒已够一日所需。

    小点：

    鲜榨果汁一杯、生果挞1件。维生素B多吃无妨，医生称，维生素B1，B6及B12均是水溶性质，而多余的吸收都会从尿道排出体外，故没有摄取过量的危机。相反应每天补充，稍多吃无妨。

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